被工作，學習，私事所缠绕，始終没有時間讓頭腦休息的現今社會。出來日本旅行應該也有不少人是以恢復精神﹑重新振作為目的吧! 今天向大家推薦，日本佛教的修業之一：打坐。日本旅行時，如果能在風情文化氛圍的寺廟裡，體驗有放鬆效果的打坐，還能治癒平常生活中疲憊的身心。
以姿勢端正的坐姿狀態讓精神統一修行的打坐。以日本禪宗之一的曹洞宗打坐，能從坐讓身體安定﹑使精神集中並能達到調和身．息．心。現在在日本各地有能體驗打坐的寺廟。這次就來簡單說明一下打坐的方法。
首先，在打坐時會使用叫作「蒲團」的坐墊，在坐墊上以盤腿坐狀態的方式，雙手交叉下巴抬高坐姿挺直挺胸。視線面向前方約45度的位置的話，從鼻子放鬆輕吸入一口氣，再使用下腹部的腹肌吐氣。之後自然地從鼻子呼吸，準備就結束了。
敲完3次鐘，就開始打坐。在這之間腦海是不是一直浮現出各式各樣的畫面呢!?不要再去想了，集中精神是最重要的。如果姿勢不正﹑開始想睡且無法集中精神打坐時，自己合掌或是和尚會拍拍你的肩膀。另外，如果這時合掌，身體卻往左邊頃斜時，右邊肩膀會被敲一下。被敲一下之後，請敬一下禮然後回到原來的姿勢。
打坐也被期待於再科學領域上能有各式各樣的效能。其中之一就是血清素的活性化。血清素是去甲腎上腺素和多巴胺並列的三大神經傳達物質之一。如果血清素不足，就會有失眠症和憂鬱症其他還有變的容易累﹑沒有力氣，無法繼續集中注意力﹑沒有耐心，身心都會達到不好的狀態。
要讓血清素活性化的方法之一，為使用腹肌呼吸法。打坐的修形就是為了讓血液中的血清素濃度增加，使腦波產生變化，有改善不安和緊張的效果。去日本旅行時，請一定要來體驗一下打坐，讓心身放鬆一下吧!
此外，在都內也有接受外國人報名的寺院，像是「大本山永平寺別院 長谷寺」﹑「桐ヶ谷寺」(桐谷寺)﹑「耕雲寺」…等。
「大本山永平寺別院 長谷寺」
〒106-0031 東京都港區西麻布2-21-34
「桐ヶ谷寺」(桐谷寺)
〒142-0062 東京都品川區小山1-4-8
「耕雲寺」
東京都世田谷區砧7-12-22
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